Vous avez décidé que le moment est venu de commencer à perdre du poids. Mais quel est le meilleur moyen de perdre ces kilos en trop? Malheureusement, il ya tellement de programmes de perte de poids et conseils de nutrition que tout cela peut sembler un peu écrasante, et certains ce que confusion. Dans cet article, je vais dévoiler 5 mythes régime commun.
1. Au restaurant, votre choix le plus sain est de commander une salade.
Malheureusement salades sont pas toujours le meilleur choix dans le menu lorsque vous essayez de perdre du poids. Souvent, votre salade sera servi avec tous les petits extras comme le fromage, bacon, jambon, croûtons, la mayonnaise et les vinaigrettes crémeuses. Votre salade censément sains pourrait contenir plus de calories qu'un hamburger dans un restaurant de restauration rapide. Ces petits «extras» sont les auteurs qui feront de votre choix bonne salade dans un cauchemar calories en charge.
Pour obtenir une faible teneur en calories, salade nutritionnelle, choisissez beaucoup de légumes verts à feuilles, une grande variété de légumes, des protéines maigres comme le poulet grillé, boeuf maigre, crevettes, saumon, thon, œufs, pois chiches et haricots noirs. N'oubliez pas de laisser les aliments frits et de croûtons et de toujours demander à votre vinaigrette dans un plat d'accompagnement.
2. Les aliments biologiques vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Il a été prouvé que les aliments biologiques sont en effet un choix sain, car ils sont exempts de conservateurs, des hormones et des produits chimiques nocifs utilisés dans les pesticides. Il existe des preuves scientifiques pour démontrer que les aliments biologiques sont plus nutritifs et bénéfiques pour notre santé. Cependant, quand il s'agit de la perte de poids, les aliments biologiques ne sont pas moins de calories que les aliments non-organiques. La protéine, de glucides et de graisses sont les mêmes dans les deux aliments biologiques et non biologiques. Alors, quand il s'agit de perdre du poids, les aliments biologiques ne vont pas nécessairement de parvenir à un résultat plus rapide.
3. Achetez toujours "faible en gras», «sans gras» ou «sans gras» aliments diètes.
Il semble aller de soi que pour perdre du poids, vous devriez acheter des aliments qui sont faibles en gras, non gras et sans gras. Tout simplement parce que un produit se dit «faible en gras» ne signifie pas qu'il est faible en calories. Pour rehausser la saveur et la texture, ces produits faibles en gras ont ajouté du sucre, des arômes et épaississants féculents. Plus souvent qu'autrement, les produits qui prétendent être faible en gras ont plus de calories que les points réguliers sur le plateau. Donc, même si vous n'obtenez pas les calories provenant des lipides, le sucre et autres ingrédients cachés sont plus que faire pour elle. Soyez sage lors de l'achat et de toujours vérifier les étiquettes pour voir exactement où vos calories proviennent.
4. Consommer un régime à basses calories.
La première chose que les gens font quand ils veulent perdre du poids est de suivre un régime faible en calories, il semble naturel. Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire le nombre de calories que vous consommez, à droite! Mais attention, si vous réduisez votre apport calorique trop, vous finirez par perdre la masse musculaire qui entraîne une baisse du métabolisme.
Tracy Mann, professeur associé de psychologie de l'Université du Minnesota, a publié un rapport qui a examiné 31 études d'alimentation à long terme qui était en moyenne 1200 calories par jour. On a découvert que la plupart des sujets gagné le poids revenir dans 4-5 ans. Le Pr Mann a été cité en disant "Psychologiquement, il est difficile pour les personnes à adhérer à des régimes alimentaires stricts sur une longue période parce qu'ils se sentent démunies et souffrant de la faim."
Lors de la recherche combien de calories votre corps a besoin de perdre du poids, vous devez déterminer votre poids de départ et le niveau d'activité quotidienne. Ensuite, vous pouvez travailler à votre besoins quotidiens en calories. Ne laissez pas tomber vos calories trop faible car il sera difficile à respecter et vous vous surprendrez à cesser de fumer avant d'avoir atteint votre objectif. Rappelez-vous, ce n'est pas seulement de perdre du poids, mais en s'adaptant à un mode de vie sain. Ne vous contentez pas de réduire vos aliments que vous mangez actuellement. Votre but principal est de créer de saines habitudes alimentaires en choisissant des protéines maigres, céréales complètes et beaucoup de légumes et de fruits. Une bonne idée serait de consulter un nutritionniste pour vous aider à créer un régime alimentaire sain et d'un plan de vie.
5. Ne pas entre les repas.
Des études ont montré que le grignotage entre les repas peut augmenter votre perte de poids, pas de le freiner. Cela dit, le type de collations que vous mangez sont très importants. Des choses comme les croustilles, biscuits ou des gâteaux doivent bien entendu être éliminés de votre alimentation si votre régime est de perdre du poids. choix de collations santé doivent inclure les fruits, les légumes, yaourt, fromage gras réduit ou du fromage cottage, gâteaux de riz et les noix. Consommer des collations saines entre les repas vous empêcher de trop manger au moment des repas, de réduire votre sensation de faim, de stimuler votre métabolisme et de maintenir votre niveau d'énergie toute la journée. Ce n'est pas tellement une question de combien de calories ont été consommées à chaque repas, mais plutôt combien de calories ont été consommées pour la journée un total.
Il ya des théories de nombreux régimes, il est important de se pencher sur ce que vous lisez d'abord avant de commencer tout régime. Perdre du poids ne doit pas porter uniquement sur hypocalorique, diète sévère. Perdre du poids de façon permanente et en toute sécurité, c'est de changer vos anciennes mauvaises habitudes et de créer un nouveau style de vie sain.
