Bien que le nombre de calories nécessaires pour perdre du poids varie de personne à personne, cet article décrit certaines choses à penser comme vous le comte et la gestion de votre apport calorique dans le cadre de votre stratégie de perte de poids. En dépit de tous les régimes à la mode là et de nouvelles stratégies de gestion du poids qui émergent, la perte de poids est toujours une simple question de l'apport calorique c. calories brûlées. perte de poids réussie et durable revient toujours à la gestion des calories.
Qu'est-ce qu'une calorie?
Une calorie est une unité de mesure en ce qui concerne l'énergie dans les aliments et les boissons. L'apport calorique est, bien entendu, essentielle pour la survie que la nourriture et les boissons que nous consommons sont convertis au carburant de notre corps utilise pour fonctionner. Peu importe la source, le nombre de calories que vous consommez sont soit convertie en énergie ou stockée sous forme de graisse. calories stockées resterai avec vous en tant que graisse jusqu'à ce que vous les utiliser. Votre corps va puiser dans ces calories stockées que si vous réduisez votre consommation de calories ou augmenter vos besoins en calories par une activité accrue.
Compter les calories et la perte de poids
Cela nous ramène à cette question de calories nécessaires pour perdre du poids. Bien que le calcul des calories est un processus quelque peu fastidieux, il peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et contrôler votre poids. La chose importante est de ne pas mourir de faim malnutrition vous-même ou de risque. L'approche en santé est un plan lente et régulière, qui intègre les modifications du régime alimentaire et une activité physique régulière. La règle de base est que £ 1 équivaut à environ 3500 calories. Donc, si votre objectif est de perdre une livre par semaine, vous aurez besoin de diminuer votre consommation de calories par 500 par jour ou augmenter votre brûler des calories d'un montant équivalent.
Conseils pour couper des calories
Les suggestions suivantes peuvent vous aider à réduire votre apport calorique dans le cadre de vos efforts de perte de poids:
Boire plus d'eau potable d'un verre-huit onces d'eau avec votre repas peut aider à vous sentir plus complet si vous mangez moins.
Mangez plus petites portions de personnes-Beaucoup aiment le succès de perte de poids sans se sentir trop démunis simplement en mangeant moins d'aliments qu'ils aiment. En fait, bon nombre de vos favoris alimentaire peut offrir en portion contrôlée ou versions «légères».
l'eau de remplacement pour les boissons riches en sucre-Soda, certains jus de fruits et autres boissons sucrées contiennent souvent des quantités très importantes de calories.
Réduisez la condiments-Réduire ou éliminer les condiments et les sauces peuvent considérablement réduire votre apport calorique car ils articles calories souvent très élevé.
