J'ai récemment arrêté par la nouvelle maison de copain collège une vieille de rencontrer son fiancé et nouveau bébé. Il se marie dans 5 mois et nous devions avoir un sérieux chat.
Vous voyez, il a gagné 25 livres depuis la naissance de son fils. Il a vraiment eu une rechute. Mais il a pris la première étape et la plus importante en admettant les choses doivent changer et ainsi nous nous sommes assis autour de plus de 2 heures dans son jardin par une belle journée et martelé de ce plan.
Je pourrais avoir écrit un plan de 5 mois, mais je voulais d'accélérer ses résultats - et les résultats VOTRE - parce que la recherche montre des gens qui commencent à perdre de la graisse rapidement obtenir de meilleurs résultats à long terme la perte de graisse ainsi.
Alors, voici votre guide complet de 14 jours Fast-Track pour la perte de graisse (si vous l'aimez, s'il vous plaît envoyez à un ami ou de les imprimer une copie aussi):
Jour 1 - Tout arrêt de planifier, d'acheter, et la préparation de ce plan-repas
J'espère que vous lisez ce dimanche, parce que je veux vous aider à planifier, une boutique, et préparer dès aujourd'hui. Si c'est lundi, passez votre entraînement et cela au lieu - de son important.
Et je ne parle pas seulement de planifier ce que vous allez manger pour le dîner. Je veux dire planifier ce que vous allez manger à chaque repas pour les 2 prochaines semaines.
Ne me dites pas que c'est trop dur. Après tout, la plupart des gens au physique maigre s'en tenir à une alimentation relativement similaire pour 90% de leurs repas et profiter d'un hasard cheat / récompense repas 10% du temps.
Donc, votre horaire peut aller comme ça:
Petit-déjeuner - 2 oeufs, 1 toast de seigle tranche, 1 pomme, thé vert, huile de poisson
Snack - 1 oz d'amandes crues, 1 poire, au thé vert
Déjeuner - Poulet grillé / saumon ou une salade de haricots noirs avec des épinards, oignons, poivrons, champignons, etc, 1 banane ou un bol de cerises, sans sucre 2 tasses de thé glacé au citron vert ou de citron
Snack - Légumes crus et hoummos
Dîner - protéines et de légumes et de fruits ... alors cela pourrait être un petit morceau de steak, poulet ou poisson, ainsi que vos légumes préférés, et un bol de vos fruits préférés.
Ou peut-être le dîner végétarien j'ai eu lundi dernier de quinoa, sauce au poivre-noix de cajou rouge et avocat enveloppé dans des feuilles de chou frisé.
Ou peut-être le riz sauvage avec des haricots et de l'avocat et de salsa.
Ce calendrier ne changera pas beaucoup, à l'exception d'une légère variation dans votre plat principal au dîner, non? Et puis une fois par semaine un repas calendrier de vos aliments préférés.
Tout le monde peut s'en tenir à ce plan pendant 14 jours, et ce truc à lui seul vous aider à perdre 5-12 kilos de graisse en seulement 2 semaines. Et c'est aussi la façon dont vous aurez besoin de manger pour le reste de votre vie. Il n'est pas difficile, il demande juste un peu de pratique. Conserver à elle et ne jamais, jamais abandonner.
Bon, d'examiner, voici votre guide en 3 étapes au jour 1.
i) Planifiez vos repas.
ii) des emplettes pour la nourriture.
iii) Préparer les aliments (tout découpé, mis dans les bacs appropriés, faire cuire les aliments, si nécessaire, et obtenir tout emballé pour le travail)
En plus de planifier l'ensemble de vos repas, vous devez aussi commencer à tenir un journal alimentaire (vous pouvez le faire en ligne aussi), car les études montrent que de tenir un journal alimentaire vous aidera à perdre de la graisse plus rapidement.
Ensuite, assurez-vous de faire 60 minutes d'activité aujourd'hui et de prendre une photo «avant» le long de votre poids, la masse grasse corporelle (si possible), et les mesures de votre taille, les hanches, les bras et les cuisses. Continuez à vous peser tous les jours d'autres, comme le montre la recherche qui mènent fréquemment check-in à une plus grande perte de poids.
Jour 2 - Assister à une «perte en ligne Fat & Séminaire de remise en forme"
Vous devez définir et d'entraînement CHAQUE séance d'activité comme un rendez-vous avec vous-même que vous devez garder - tout comme la visite d'un médecin. Que rien, sauf cas d'urgence réelle, s'interposer entre vous et vos séances d'entraînement.
Aujourd'hui, vous allez faire une courte séance d'entraînement exercice éclater.
Maintenant, si vous utilisez actuellement long, lent, ennuyeux de perdre cardio f moins, mettre fin à cette mauvaise habitude immédiatement et passer à court entraînement d'éclatement.
Si vous avez besoin d'apprendre davantage sur l'entraînement d'éclatement à court,, allez sur YouTube et de recherche pour l'entraînement par intervalles. Alors que vous êtes là, regardez ma série "Diet vs exercice" vidéo à voir pourquoi l'alimentation est beaucoup plus efficace pour la perte de gras que cardio.
Si vous êtes un débutant, s'il vous plaît commencer prudemment. Mais si vous avez travaillé pendant un certain temps, les 3 prochaines semaines sont le temps de l'étape vos séances d'entraînement d'un cran.
Jour 3 - Donnez à votre façon à la perte de graisse
Tout d'abord, vous devez planifier 60 minutes de facile à activité modérée. Je vais parler dans un instant, mais vous pouvez faire quelque chose d'une promenade de 60 minutes, une séance de yoga, un poids léger et séance d'étirements, une heure de jouer avec vos enfants, ou en jouant un jeu simple de votre sport favori. N'allez pas trop dur, mais rester actif.
Vous devez également tailler 30 minutes de s'asseoir et d'écrire 3 buts à court terme et 3 buts à long terme. Ecrivez EXACTEMENT ce que vous voulez accomplir dans ces 14 jours. Après cela, écrivez ce que vous voulez accomplir dans les 90 jours suivants.
Une fois que vous avez fait cela, vous allez préparer un contrat avec vous-même en promettant de prendre les mesures nécessaires pour atteindre ces objectifs. Inscrivez-vous sur le contrat et l'examen tous les jours pour vous garder sur la bonne voie.
Jour 4 - Journée de recrutement
Aujourd'hui, c'est une autre séance d'entraînement courte rafale. Assurez-vous que vous utilisez une séance d'entraînement de perte de conception professionnelle structurée et éprouvée graisses, plutôt que simplement «l'improvisation» ou en utilisant de longues cardio lent pour la perte de graisse.
Vous pourrez également passer du temps pour recruter aujourd'hui ces 3 composantes de votre équipe de la perte de soutien social gras:
- Nutrition copain
- Workout partenaire
- Fat copains perte forum responsabilité
La recherche montre que l'enregistrement de votre nutrition dans un journal alimentaire et d'avoir quelqu'un en revue votre repas augmente vos chances de perdre de la graisse.
Une autre étude a révélé que si vous vous entraînez avec un partenaire qui est la perte de graisse, alors vous aurez plus de chance de perdre de la graisse ainsi.
Et enfin, une troisième étude a constaté que les sujets les plus souvent archivés dans un forum de perte de graisse en ligne, plus ils étaient susceptibles de perdre beaucoup de graisse.
Rassemblez votre équipe et vous obtiendrez des résultats plus - plus rapidement.
Jour 5 - La solution de 60 minutes
Pourquoi suis-je vous dire pour obtenir 60 minutes d'activité sur vos jours de congé?
Eh bien, pour être honnête, je ne vous attendais pas à brûler de grandes quantités de matières grasses avec facile, l'activité off-journée.
Cependant, chaque minute que vous passez en mouvement, vous n'êtes pas grignoter! Je sais que le plus gros problème, vous devrez est votre régime alimentaire. Ainsi, au lieu de grignoter devant l'ordinateur ou la télévision, passer votre temps libre loin des aliments. C'est le secret simple à la solution 60 minutes.
Donc faire 60 minutes d'activité au jour 5.
Jour 6 - Le défi
Votre troisième séance d'entraînement doit être une séance d'entraînement défi afin que vous puissiez améliorer votre performance chaque semaine. En fait, vous devez définir au moins un record personnel dans chaque séance d'entraînement. Si vous améliorer vos performances, votre physique améliorera ainsi.
Jour 7 - Diet Check-In et récompense repas
Félicitations, vous avez passé à travers 7 jours étonnante de la combustion des graisses. Aujourd'hui, vous allez vérifier votre plan de nutrition par l'examen de votre journal alimentaire.
Si vous n'avez pas déjà fait, éliminer toutes les calories liquides et les remplacer par de l'eau et le thé vert.
Si vous avez besoin pour en apprendre davantage sur la nutrition, de commencer à utiliser le service gratuit appelé Fitday.com. Il vous aidera à suivre vos calories.
Et si vous êtes vraiment du mal à éviter de manger la nuit, essayez cette astuce. Placez un petit miroir sur la porte du réfrigérateur. La recherche montre que les sujets ont consommé moins de calories quand ils ont fait cela parce qu'il vous rappellera de faire des choix intelligents.
Enfin, comme une récompense pour l'ensemble de votre travail, vous pouvez vous offrir à votre repas préféré. Mais cela ne signifie pas se gaver. Cela signifie simplement avoir un repas normal de vos aliments préférés pour vous donner une pause mentale de votre plan. Lorsque le repas est terminé, ne pas revenir en arrière pendant quelques secondes. Allez droit au retour sur le plan de 14 jours au lieu.
Jours 7 et 8 sont également 60 minutes les jours d'activité hors-journée.
Jour 8 - Passez en revue vos objectifs.
Il n'est pas bon pour écrire vos buts, puis les oublier. Relisez-les au moins une fois par semaine, sinon tous les jours. Heck, les transporter dans votre poche et regardez-les à chaque repas.
Comme vous vous entraînez, visualisez-vous atteindre vos objectifs. Croyez en vous-même, garder une attitude positive, à rester motivé et que vous continuerez à faire des progrès perte de la graisse rapide tous les jours.
Ce sera aussi une autre belle journée pour planifier, acheter, et à préparer.
Jour 9 - Il amène à un autre niveau
La première semaine a été formidable, mais avec seulement cinq jours à gauche il est temps pour vous de renforcer à nouveau. Cette fois, je veux que vous embaucher un entraîneur pour une seule session afin de s'assurer que vous faites tous les exercices correctement et de formation aussi dur que vous pouvez (en toute sécurité, bien sûr).
Ajouter cette formateur à votre équipe de soutien. Et soit dit en passant, un bon entraîneur doit être en mesure d'estimer votre graisse du corps mieux que n'importe quel de ces «échelles de matières grasses", vous pouvez acheter dans un magasin ... alors les amener à vérifier que trop.
Jour 10 - Plan vos prochaines emplettes
Aujourd'hui est un autre 60 minutes d'activité hors-jour, et vous aurez également le travail sur l'amélioration de votre alimentation encore plus. Ce que je veux vous faire est de se concentrer sur une consommation accrue de la perte de graisse de la Fondation.
Les 3 composantes de ma Fondation Simple Nutrition Perte de graisse sont les fruits crus, légumes et noix. Les recherches montrent que manger plus de ces 3 aliments vous aidera à perdre du poids de mieux qu'un régime alimentaire faible en fruits, légumes et noix.
Faites un effort pour manger un fruit nouveau, de légumes et de noix de chaque semaine au cours de votre collations entre les repas.
Si vous n'êtes pas encore manger de pamplemousse, essayez l'une aujourd'hui et voyez comment il vous aide à remplir (car il contient beaucoup de fibres solubles appelés pectine). Ajouter un nouveau légume - comme le brocoli, le chou-fleur, ou les asperges - à votre dîner. Et essayer de noix ou de pacanes au lieu des amandes à votre pause du matin.
Lentement mais sûrement augmenter les fibres dans votre alimentation jusqu'à ce que vous frappez la quantité recommandée de 35 grammes par jour.
Et j'espère que cela va sans dire, mais vous devriez avoir éliminé tous les aliments qui contiennent du sucre ajouté. C'est l'un des changements nutrition simple et la plus efficace que vous pouvez faire.
Jour 11 - Recruter Encore une fois
Ajouter un nouveau membre dans votre équipe de soutien social, comme un partenaire d'entraînement de nouveaux partenaires ou de l'alimentation saine. Cela va ajouter la force de votre engagement. Si possible, joindre à un concours en ligne de transformation, ou de commencer une partie de vos amis ou collègues de travail.
Mais quand vous faites cela, garder à l'esprit que vous voulez aider les autres à réussir. Le plus vous pouvez aider les autres à perdre de la graisse, plus vous vous aider comme vous partager ce qui fonctionne avec vos amis et ils vous montrent leurs secrets perte de graisse trop. Restez positif, et vous allez construire une équipe puissante de perte de graisse.
Aujourd'hui est également un autre jour la perte de graisse d'entraînement, il donne le meilleur de votre.
Jour 12 - Heure d'arrivée
Aujourd'hui, vous re-mesurer votre poids, la graisse corporelle, et des mesures. Jetez un œil dans le miroir pour vous comparer à votre avant que la photo pour voir de grands changements qui vous motivera à rester forte.
Je veux aussi que vous commencez à penser à se faire bronzer. Oui, je l'ai dit se faire bronzer. Pourquoi ? Parce que tout simplement en ajoutant un peu de couleur à votre corps peut vous faire paraître plus maigre. Il ya une raison tous ces modèles dans les annonces supplément sont tannés, vous savez.
Enfin, s'il ya un "grand jour" à la fin de la 14-jours, assurez-vous d'essayer le costume que vous allez porter pour une double vérification que cela va avoir fière allure sur vous.
Assurez-vous de faire le check-in, soit avant vos 60 minutes d'activité ou quelques heures après sorte que l'exercice ne plaisante pas, les chiffres.
Jour 13 - Examen du rendement mentale
Notez tous les obstacles qui sont encore dans votre façon de succès, et ensuite un remue-méninges 2 solutions pour surmonter chacun. Obtenez de l'aide de votre équipe de soutien social à ce sujet. Le plus que vous et votre équipe de partager des solutions, plus gras que vous - et tout le monde - y perdront.
Par exemple, vous pourriez trouver des règles du genre: «Ne pas manger dans la voiture" pour aider à réduire le mauvais choix alimentaires. Quelqu'un d'autre pourrait proposer "brosser les dents après le dîner pour éviter de grignoter de nuit». Ce sont des conseils simples mais puissants pour vous garder sur la voie rapide à la perte de graisse.
Le suivi de cette session positive avec votre séance d'entraînement le mieux TT encore!
Jour 14 - Commentaire, Plan, et préparer
Félicitations pour faire tant de puissants changements dans seulement 2 petites semaines.
A l'heure actuelle, vous aurez probablement perdu 5-12 kilos de graisse et tout aussi important, vous aurez développé une expertise, la vie tout au long de la graisse habitudes de chauffage qui sera facile pour vous de rester à jamais.
Conservez ce train de perte de poids en mouvement en passant en revue vos objectifs initiaux. Ensuite, faire votre planification, l'achat et la préparation pour une autre semaine, et préparez-vous, même pour la perte de plus de matières grasses.
Profitez de vos résultats de 14 jours et de célébrer avec un repas de récompense (et montrer plus ferme votre, corps plus mince au grand événement aussi!).
Je vous souhaite le succès!
S'il vous plaît écrivez-moi à votre succès en 14 jours (ou plus tôt!).
