Toutes les études montrent que la perte de poids prendre un petit déjeuner tous les jours ou presque tous les jours est un facteur clé chez les personnes qui perdent 40-60 lbs. et le maintenir année après année. Dans une étude dans le Journal of Obesity Research, un regard en cours à la maintenance réussie de perte de poids importante, près de 80 pour cent prenaient un petit déjeuner tous les jours dans le cadre de leur routine pour rester mince. Céréales a été leur choix préféré, mais d'autres aliments riches en protéines fonctionnait tout aussi bien.
Fin à manger plus si sauter le petit déjeuner:
La recherche montre que le petit déjeuner à sauter aboutit en général à manger plus de nourriture tard dans la journée.En fait, seulement 27 pour cent des personnes de poids normal signalé sauter le petit déjeuner, comparativement à 40 pour cent des hommes en surpoids et 48 pour cent des femmes obèses.
Petit déjeuner, y compris les protéines comme les oeufs, jambon, fromage, bacon, ou des barres riches en protéines ou de céréales, stabilise le sucre dans le sang pour le reste de la journée et assure de meilleurs choix pour le déjeuner. Quand vous sautez le petit déjeuner, votre taux de sucre dans le sang diminue tout au long de la matinée et vous arrivez à déjeuner non seulement la faim, mais avec un faible taux de glycémie. Faire de mauvais choix de manger dans les restaurants fast-food ou ayant déjeuners qui ressemblent à de grandes repas du soir est le résultat. Les personnes qui travaillent dans les écoles ou les bureaux qui sautent le petit déjeuner sont vulnérables aux «mauvais choix» que font ses collègues et sont susceptibles de juste "aller de pair avec la foule."
Lignes directrices pour le petit déjeuner:
Vous devez réaliser que tous les petits-déjeuners sont créés égaux
Petit-déjeuner choix dépend surtout de la commodité plutôt envie ou même la faim. Si vous n'avez pas le temps pour le petit déjeuner, aller chercher quelque chose "on-the-go". Mais ne vont pas à la restauration rapide, Dun-kin Donuts ou Starbucks pour le petit déjeuner. Tous les choix alimentaires sur la droite sont 400-500 calories ou plus. Beaucoup de combinaison
hôtes peut dépasser les 700 ou 800 calories.
Les lignes directrices suivantes vous aideront à créer un petit déjeuner parfait:
Si vous n'êtes pas faim, vous n'avez pas à manger un "s'asseoir" petit-déjeuner. barres de protéines élevé, frappés, yogourt faible en gras, et le travail du fromage de type chaîne sont certainement mieux que rien.
Sauter le déjeuner ralentit le métabolisme, alors quand vous mangez vos chances de brûler les calories est réduit.
Sauter le déjeuner conduit à de mauvais choix pour le déjeuner et souvent une perte de contrôle des denrées alimentaires de la journée.
Café et jus ne sont pas de petit déjeuner.
Convenience "règles" au petit déjeuner, il est tout aussi facile d'attraper un bar de protéines que 600 calories un glucide chargé
bagel ou des pâtisseries.
NE PAS ALLER EN RESTAURATION RAPIDE POUR LE PETIT DEJEUNER
