Perdre du poids est plus facile à dire qu'à faire. Il ya une pléthore de régimes alimentaires et les régimes de perte de poids qui prétendent faire perdre du poids. Tout ce travail sur une seule prémisse-Laissez le corps dans un état d'équilibre négatif de calorie. Cela signifie que vous devez consommer beaucoup moins de calories que vous brûlez.
Alors, est-ce à dire que vous pouvez indifféremment réduire les calories de votre alimentation? Non certainement pas. Pour comprendre cette réponse que vous aurez besoin d'une compréhension de base du métabolisme du corps. Le corps humain a besoin d'environ 12 calories par livre de poids corporel par jour. Cela signifie que un homme de £ 100, il faudra consommer 1200 calories seulement pour maintenir son poids à un niveau stable. Donc, réduire l'apport calorique à moins de 1200 calories vous laissera sous-alimentés et malades.
Dans le reste de l'article, je vais détailler les étapes nécessaires pour atteindre une perte de poids de cinq livres.
objectifs de perte de poids
La perte de poids doit être réalisée d'une manière stable et cohérente. Viser un taux exponentiel de la perte de poids est malsaine et irrationnelle. À partir d'un objectif modeste est bénéfique, tout d'abord parce que nos corps ne sont pas à l'écoute pour ce genre de faim et de fonctionner. Deuxièmement, ces modestes objectifs sont plus faciles à réaliser et vous ne serez pas frustrés si vous cédez à l'échelle de quelques pas. Avec une certaine indulgence et cohérente, vous aurez plus de chances de parvenir à une perte de poids 5 livres. Donc, pour commencer par essayer de ne pas perdre plus de £ 2 par semaine.
Négative équilibre calorique
Comme mentionné plus haut, pour perdre du poids, vous devrez prendre votre corps à un état d'équilibre calorique négatif. J'avais d'abord dit qu'il faut 1200 calories à peine soutenir le métabolisme d'un homme pesant 100 livres. C'est pourquoi nous allons envisager 1200 calories à la marque banc inférieur. Cela signifie que quel que soit votre régime alimentaire est, vous aurez besoin de consommer au moins 1200 calories par jour. C'est strict minimum et en consommant moins de calories sera contre-productif (moindre consommation de calories va pousser votre corps dans un état de faim et il provoque le métabolisme à ralentir, entraînant un gain de poids).
Burn protéines grasses
L'obésité est causée par le dépôt de graisse. Ainsi, la perte de poids se résume essentiellement à éliminer toutes les graisses indésirables du corps. La meilleure façon de faire serait de consommer les calories au strict minimum et d'améliorer la combustion des graisses par des exercices structurés. C'est de loin la meilleure et la plus cohérente pour perdre du poids.
Fruit Diet
Faire un régime strict de fruits pendant quelques jours est une autre option disponible pour perdre 5 kilos positive. Il serait un peu difficile à la pratique au début, mais votre corps sera habitué en quelques jours.Quand on considère ce fait que tous les aliments modernes comprennent des composants saturés, les composants transformés, a ajouté conservateurs et autres produits chimiques qui sont mauvais pour la santé, la consommation de fruits seul n'est pas une mauvaise idée du tout. Avec bon approvisionnement en vitamines et minéraux des fruits, l'endurance sera de développer et de nombreux processus de réglementation dans le corps peut aller sur une bonne note.
Aliments à éviter / include dans le régime alimentaire.
La plupart des aliments consommés par le monde industriel comprend de l'amidon simple, les aliments transformés et de matières grasses et de sodium articles. Il est donc très important de lire les étiquettes sur les emballages afin de nous permettre de faire un choix éclairé. Il ya peu d'aliments qui sont totalement interdits pendant un régime. Il s'agit notamment des huiles hydrogénées, les sucres simples, les aliments transformés et les aliments vides d'autres. Les huiles hydrogénées contiennent Tran est gras et cette graisse est très nocif pour votre corps. Tous les sucres simples (Tout se terminant en «ose» est un sucre. par exemple le glucose, fructose, lactose, etc) sont à éviter. Celles-ci ont un indice glycémique élevé et de contribuer à la prise de poids. Cependant, tous les graisses sont mauvaises. Certaines graisses connu sous le nom acides gras essentiels jouent un rôle important pour maintenir l'homéostasie. Ces acides gras essentiels sont présents dans les huiles comme l'huile d'olive. Il est également conseillé d'inclure acides gras oméga 3 dans l'alimentation car ils ont pour effet cardio protecteur. Les acides gras oméga 3 sont librement trouve dans le foie de morue et de noix de cajou comme / pistache / noix de Grenoble.
Par conséquent, alors sur le régime alimentaire, il est conseillé de s'en tenir à des glucides complexes, protéines de haute qualité et des charges comme les légumes et les fruits.
Aussi n'oubliez pas de lire les petits caractères attentivement. Parce que, comme par les dispositions réglementaires en vogue, un fabricant est autorisé d'étiqueter son produit comme sans gras trans si elle contient moins d'un demi gramme par portion.
Les fibres alimentaires.
Les fibres alimentaires jouent un rôle très important dans la perte de poids. Il a zéro calories et il n'est pas digéré. Donc, il reste dans l'estomac plus, ce qui vous est tombé moins faim. Légumes sont une bonne source de fibres alimentaires. Un livre de la salade ajouter seulement 100 calories tout en même temps vous garder rassasiés. Légumes sont également une source saine de vitamines et de minéraux. Ainsi manger beaucoup de légumes est un moyen sûr de rester en bonne santé et perdre du poids.
Fluides Ample
Chaque livre de remise en forme / schéma est similaire sur un compte-L'accent mis sur buvant beaucoup de liquides. Notre corps est l'eau de 60%. Il est donc nécessaire de boire de grandes quantités d'eau pour maintenir le métabolisme du corps. En outre, toutes les séances d'entraînement supplémentaires et les régimes produisent beaucoup de déchets. La consommation de l'eau aide à la chasse de ces toxines. Il n'est pas nécessaire de boire de l'eau ordinaire. On peut choisir parmi une grande variété d'options allant de l'eau citronnée aux jus de fruits contenant moins de sucre. Tout cela devrait vous aider à atteindre une perte de poids de 5 livres
Exercices
J'en viens maintenant à la partie la plus importante et probablement le plus détesté de tout régime alimentaire plan-exercice. Il n'y a pas de façon stable pour perdre du poids sans exercice. En fait, la meilleure façon de réduire le poids est de l'exercice. Exercice brûle non seulement la graisse, il maintient également notre cœur et les poumons en bonne santé. Avec l'exercice régulier augmente le métabolisme de notre corps et il sera beaucoup plus facile de ne pas prendre du poids une fois que nous mettre fin à l'alimentation. Certains exercices qui sont bonnes pour brûler les graisses sont la marche, course, cyclisme, natation, et d'autres formes d'exercice aérobique (formation de poids n'est pas un exercice d'aérobie). Il est nécessaire de commencer par de petites étapes et aller de façon progressive. Préparer un plan approprié pour le travail et d'en conserver au moins une heure par jour d'exercices. Co-opt votre famille et vos amis dans votre programme. Ils seront une source de motivation pour vous.
Épilogue
La persévérance est la clé de la perte de poids réussie. Ne pas relâcher une fois que vous voyez des résultats. Vous avez besoin de poursuivre les efforts jusqu'à ce que vous atteindre votre objectif souhaité de perdre 5 livres. Ne vous découragez pas si vous n'êtes pas autant de succès au départ. Croyez en vous et persistent à votre plan. Il est tenu de donner des résultats. Perdre 5 kilos est une tâche réalisable étant donné le droit d'orientation, les motivations et la persistance. Alors suivez les conseils ci-dessus pour atteindre une perte de poids de 5 livres.
