C'était peut-être que vous avez trouvé votre alimentation choisie trop difficile ou trop de temps à suivre?
Vous n'avez pas à continuer à faire des promesses à vous-même que vous ne respectez pas. Si vous savez que vous devez perdre du poids, et vous savez que vous aurez l'air et se sentir mieux, alors il est un bon moment pour faire quelque chose. Vous n'avez besoin que d'un plan. Si vous garder les choses simples que vous pouvez le suivre à travers. Voici comment vous y prendre:
1. Écrivez votre objectif
Fixez-vous un objectif réaliste possible pour perdre du poids, se souvenant que ce n'est pas bon essayer de perdre beaucoup de poids en peu de temps - soit vous ne le gérer ou vous vous rendrez malade. Votre objectif devrait être de perdre une petite quantité de poids par semaine sur une période de plusieurs mois. Si vous aviez à vous fixer un objectif de perte de poids de 7 kilos en 6 mois alors que devraient être réalisables et vous verrez la différence.
2. Obtenez de l'aide auprès d'amis et la famille
Ne pas essayer de faire cavalier seul. Si les gens avec qui tu vis sais que vous voulez perdre du poids qu'ils peuvent vous apporter un soutien en gardant à la tentation de votre chemin. Il n'est pas juste pour vous, si à chaque fois que vous ouvrez le meuble de cuisine il ya un tableau de biscuits à la main.
Les chances sont que l'un ou plusieurs de vos parents ou des amis veulent perdre du poids trop. Si vous pouvez faire une promesse de perte de poids ainsi, vous pouvez nous aider les uns les autres le long du chemin. Vous avez un copain perte de poids pour comparer leurs notes avec ou peut-être entrer dans la concurrence avec. Il est plus facile d'être motivé pour aller faire du jogging ou de la pop à la salle de gym si vous avez quelqu'un pour partager.
3. Choisissez un simple et pas un "effet de mode" diète
Si votre régime est trop restrictif, vous ne pourrez pas le garder pour longtemps alors oubliez le régime soupe aux choux, ou même Atkins, que ce type de régime peut vous empêcher de profiter de certains jamais de vos aliments préférés, et vous pouvez honnêtement vivre avec ça? Un régime alimentaire doit également être relativement simple et facile à appliquer, que vous ne voulez pas avoir à être constamment compter les calories avant d'avoir un repas.
Une façon simple d'aborder régime est tout simplement à réduire votre apport calorique quotidien de quelques centaines, découper les aliments les plus caloriques et insalubres. Un mâle adulte moyen a besoin entre 2000-2500 calories par jour selon qu'il fait un travail sédentaire ou un travail physique. Si vous travaillez dans un bureau, alors c'est un style de vie assez sédentaire, et vous devriez faire pour ça en faisant un peu d'exercice quand vous pouvez, au moins trois fois par semaine.
Vous devriez travailler à peu près ce que votre entrée normale calorique journalier est (il ya des cartes en ligne), puis de réduire ce montant de 200 à 300 calories par jour pour donner à votre nouvelle cible quotidienne d'entrée en calories.
Vous devriez trouver que vous pouvez facilement atteindre cet objectif sans contrainte par découpage inutiles aliments riches en glucides, en particulier aliments riches en glucides raffinés. Cela permettra également de vous inciter à réduire les graisses saturées un peu comme ce sont souvent combinés dans ces aliments.
Les aliments que nous parlons au sujet des aliments sont transformés, comme les gâteaux, biscuits, chips, plats cuisinés, pain blanc et les pâtes ordinaires. Vous pouvez remplacer le pain complet et les pâtes pour les blancs car ils sont plus de glucides complexes qui prennent plus de temps pour digérer et ne pas mettre une telle pression sur le glucose dans le sang / système de l'insuline.
4. Ne exercice que vous aimez
Si vous n'aimez pas aller à la gym ou à battre dans les rues en short et gilet, puis trouver un peu d'exercice que vous pouvez vraiment profiter. Dans les mois d'été il ya le tennis, le cyclisme, la randonnée et le golf. Dans l'hiver vous pouvez toujours faire natation, la danse, ou simplement à pied au travail.
Au travail, vous devez essayer de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, et vous faire progressivement améliorer votre condition physique, en accélérant le temps qu'il faut pour monter les escaliers ou de prendre dans un autre étage. Il est important d'augmenter votre niveau d'activité physique quotidienne ou hebdomadaire sur ce que vous aviez été utilisé auparavant. Ce sera de stimuler votre métabolisme, vous aider à perdre du poids et sentir en meilleure forme.
Une combinaison de la réduction de tous les jours entrée en calories et faire plus d'exercice, si elle est maintenue, veillera à ce que vous êtes capable de perdre quelques kilos en quelques mois et les maintenir. Le danger est que, par retomber dans les anciennes façons vous risquez de perdre l'avantage que vous avez acquises. Les petits ajustements que vous avez fait besoin d'être confirmé, ou peut-être vous voulez aller encore plus loin. C'est à vous.
