programmes d'alimentation jouent un rôle important dans les plans de la perte de poids. Sans une bonne alimentation programmes, un plan de perte de poids n'a pas pu être réalisée avec succès même si vous avez déployé des efforts dans vos programmes de l'exercice. programmes de régime alimentaire peut être divisé en plusieurs catégories, cela dépend de votre type de corps, votre style de vie, et bien sûr, sur votre plaisir.
Indéniable, nous pouvons obtenir des programmes de régime en ligne comme une référence gratuite lors de la planification de nos régimes de perte de poids. Par exemple, vous prend les fruits pour le déjeuner, remplacer votre dîner avec de la poudre de protéine de lactosérum, et etc Par la présente je voudrais partager mon expérience sur la façon de planifier un régime alimentaire plans pour vous-même.
Apport en calories
Peut-être que vous êtes aux prises maintenant combien de calories vous est interdit de consommer par jour pour vos plans de régime. Il est fatigant de réfléchir à tous les aliments simples sur sa valeur nutritive. Faisons simple - Si vous suivez les plans de perte de poids avec des programmes de diète, je suggère que vous consommez à environ 2000 - 2500 calories par jour pour maintenir votre routine quotidienne.
Ne pas très précis pour calculer les calories fournies par chaque aliment que vous avez consommé. plans de perte de poids sera fastidieux et épuisés si vous vous faites s'ennuyer. Si vous n'avez aucune idée sur quel genre de nourriture que vous ne considérer pour votre programmes de régime, je recommande fortement que s'il vous plaît se référer à la pyramide alimentaire! Évidemment, vous devez consommer plus de fibres, de glucides et des protéines, au lieu de considérer la nourriture de haute gras trans indésirable, et restauration rapide dans vos plans de régime alimentaire.
De la pyramide alimentaire, vous pouvez commencer à planifier vos projets de perte de poids. Par exemple, si vous aviez profonde aliments frits pour votre déjeuner, mais maintenant vous savez que c'est mauvais pour vos programmes régime alimentaire, donc vous pouvez essayer de le remplacer par de la nourriture au plus bas la hiérarchie - du pain, avoine, riz, etc
Petit déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important dans vos plans de perte de poids. C'est parce que notre corps a besoin le plus de commentaires et les énergies en ce moment. Mais cela ne signifie pas que nous pourrions manger autant que nous voulons. Pour l'efficacité des programmes de diète, je suggère que vous pouvez avoir du pain (ordinaire ou d'avoine) de soja, ou de lait frais, un œuf à la coque sans jaunes, des fruits riches en fibres (kiwi, pomme et etc). Essayez d'éviter les repas lourds, tels que la côtelette de porc, gâteau, de la restauration rapide en tant que votre petit-déjeuner. Il va gâcher vos plans de perte de poids.
déjeuner
À l'heure actuelle pour vos plans de perte de poids, il est conseillé de prendre quantité suffisante de riz, du pain, ou des spaghettis (aliments à faible hiérarchie), certains légumes, avec un oeuf (sans jaune) comme plat principal. En outre, prendre un verre de jus de fruits vous aidera à digérer mieux. Si vous êtes trop occupé par votre travail, vous pouvez préparer vous-même secouer lactosérum-protéine, avec quelques fruits, il pourrait être fait ainsi.
Tea-break
Vous serez surpris si vous avez inclus pause-thé dans vos plans de perte de poids. Tea-break est optionnel. Je suggère pause-thé dans votre perte de poids plans parce que je suppose que vous aurez votre séance d'exercice dans la soirée (17h30 dit), vous pouvez consommer des fruits (je vous conseille de la banane) avec des morceaux de biscuits à haute teneur en fibres, avant deux heures du votre séance d'exercice. Il vous fournit l'énergie au cours de votre séance d'entraînement.
Le Dîner
Pour vos programmes de diète, vous pouvez réduire votre apport en hydrates de carbone pour votre dîner. C'est parce que l'apport supplémentaire de glucides va stocker sous forme de graisse, nous aurons notre heure du coucher au bout de 3-4 heures. Je suggère que vous avez plus de légumes, avec un bol de soupe (recommandé soupes de poisson) pour votre dîner. Allons-nous éviter toute viande ou de volaille dans les programmes de régime alimentaire? Pas vraiment, si vous ne pouvez vraiment pas succomber à la tentation, je vous suggère d'avoir de la viande dans votre déjeuner seulement. Rappelez-vous, qu'avez-vous payé pour vos plans de perte de poids, le résultat est garanti sera fructueuse.
Mes deux cents
Ne jamais se priver de nourriture à travers les plans de la perte de poids. Il ne veut pas se priver pour mincir votre corps. Les conséquences de vos perspectives de mourir de faim est la suivante: Vous aurez toujours l'air d'un gros gars ou une fille, mais seulement en petite taille, pas plus que cela. N'abandonnez pas. Ne prenez pas de programmes d'alimentation conçue pour acquis. Vous devez vous-même responsable. Ce que nous pouvons faire pour vous que de vous fournir quelques applaudissements, opinions, conseils pour vos programmes de diète. Celui qui le pratiquent - VOUS.
Motivation - vous pouvez vous ennuyer et les difficultés que vos plans. Vous pouvez penser que d'abandonner. Par conséquent, vous devez savoir comment vous motiver afin de vous amener à un autre niveau de vos programmes d'alimentation avec vos plans de perte de poids. Bonne chance !
