C'est gratuit, c'est facile, vous pouvez le faire n'importe où et c'est un excellent exercice pour tous les âges. La marche est la seule chose qui, si elle est faite régulièrement, presque garantir votre santé et une diminution de la graisse.
Nous avons besoin d'un déficit de 3500 calories par semaine pour perdre une livre de graisse et que la marche rapide utilise environ 100 calories par mile sur un homme de taille moyenne (un peu moins pour une femme-fâcheusement), même une promenade relativement courte de 3 miles par jour se traduirait par la perte de poids. À condition bien sûr que vous mangez la quantité correcte de les bons aliments!
Toujours commencer lentement pour les 5 ou 10 premières minutes, de sorte que les muscles ont une chance de se réchauffer, plutôt que marchant sur brusquement comme un whippet du piège. Partant d'un rythme plus lent permet à vos muscles sais que vous allez être en mouvement pendant un certain temps et vous permet de brûler les graisses stockées plutôt que les sucres, ce qui se passe dans de courtes bouffées d'activité.
En règle générale, il faut marcher à la sorte de rythme qui permet encore vous de tenir une conversation sans haleter. Imaginez que vous avez un rendez-vous que vous avez vraiment besoin de faire et cela devrait aider. Vous voulez augmenter votre rythme cardiaque, mais pas si c'est c'est presque éclater de votre poitrine.
Il est facile de trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous ne devez pas aller à pied, alors assurez un calendrier des jours que vous prévoyez d'aller et de la distance que vous visez à couvrir. Il est important que vous avez un objectif, de sorte que vous pouvez mesurer combien les progrès que vous avez fait. Travail à pied pour une 3 heures - 4 fois par semaine. Aller avec un copain est une autre bonne idée pour vous commis, après tout, vous ne voulez pas les laisser tomber vous faire?
Si vous êtes débutant comme marcheur, augmenter votre distance tous les jours, plutôt que d'essayer d'aller aussi vite que possible sur les sections courtes. Vous allez améliorer votre condition physique générale ainsi que tonifier les cuisses et les fesses tenaces. Toujours un bonus!
